Der Mensch kann ohne Schlaf nicht leben. Aber auch ungesunder Schlaf belastet den Körper massiv: Man fühlt sich nicht nur unausgeruht und dauermüde, sondern wirkt auch gereizt, nimmt an Gewicht zu und kann sogar depressiv werden. Umso wichtiger also, dass man nicht nur regelmäßig, sondern auch gesund schläft! Dabei spielen einige Faktoren eine wichtige Rolle, die wir hier etwas näher beleuchten möchten.
Schlafdauer und Schlafqualität
Über die notwendige Schlafdauer streiten die Wissenschaftler. Hier gibt es nur sehr generelle Empfehlungen. Danach soll ein erwachsener Mensch idealerweise sechs bis acht Stunden schlafen. Wieviel man wirklich braucht, muss jeder für sich selbst herausfinden, da dies von Individuum zu Individuum sehr verschieden sein kann. Wesentlich wichtiger als die konkrete Schlafdauer ist jedoch die Schlafqualität – und die kann von jedem Menschen beeinflusst werden!
Matratze und Umgebung als zentrale Faktoren für die Schlafqualität
Um gesund zu schlafen, benötigt man eine gute Matratze. Es empfiehlt sich somit unbedingt, nicht an der Matratze zu sparen. Eine gute Matratze entlastet den Rücken und ist atmungsaktiv, zudem spielt der richtige, zum Körpergewicht passende Härtegrad eine ausschlaggebende Rolle. Hierzu sollte man sich am besten ausführlich von einem Fachmann beraten lassen.
In Studien wurde außerdem herausgefunden, dass guter und gesunder Schlaf sehr vom Schlafzimmer abhängt. Das Schlafzimmer sollte ein Raum der Erholung sein, damit der Körper auch innerlich zur Ruhe kommen kann. Deswegen sollte man diesen Raum auch nicht als Rumpelkammer nutzen. Wenige, puristische Möbel setzen den Körper weniger Reizen aus, so dass dieser abends ungestört einschlafen kann.
Äußerst wichtig ist auch das Raumklima, genauer gesagt die Raumtemperatur und die Luftqualität im Schlafzimmer. Hier gilt: Das Schlafzimmer sollte immer gut gelüftet und eher kühl temperiert sein. Auch im Winter ist es nicht sinnvoll, in einem sehr warmen Zimmer zu schlafen. Hohe Temperaturen belasten den Körper und der Schlaf wird weniger erholsam. Die typische Raumtemperatur für ein Schlafzimmer, in der man sich wohlfühlt und die gesund für den Körper ist, liegt bei etwa 18-20 °C. Um dies zu kontrollieren, sollte ein Thermometer im Raum angebracht werden. Wenn die Idealtemperatur erreicht ist, sollte die Heizung etwas zurückgedreht werden, andernfalls mindert man die eigene Schlafqualität, das allgemeine Wohlbefinden und das der Pflanzen und ggf. Tiere.
Wichtig ist zudem, dass das Schlafzimmer möglichst vollständig abgedunkelt wird. Grund: Wenn es zu hell ist, kann der Körper nicht ausreichend Schlafhormone ausschütten und findet so nur schwer in den Schlaf. Gerade wenn man mitten in der Stadt lebt und von vielen künstlichen Lichtquellen umgeben ist, sollte man für eine qualitativ hochwertige Abdunkelung sorgen.
In Bezug auf die Luftqualität sind regelmäßiges Lüften und Reinigen des Schlafraums wichtig. Wer es perfekt machen will, kann ein spezielles Luftreinigungsgerät anschaffen, versehen mit einem Aktivkohlefilter. Damit werden auch nicht sichtbare Schadstoffe zuverlässig aus der Luft gefiltert.
Schlafprobleme ernst nehmen
Gesund schlafen ist extrem wichtig für Körper und Seele, dementsprechend ernst sollten auch anhaltende Schlafprobleme genommen werden. Es ist normal, dass man mal nicht gut schlafen kann. Hält dieser Zustand jedoch an, sollten unbedingt die Schlafgewohnheiten überprüft werden. Hilft es nicht, eine neue Matratze zu besorgen, besser zu lüften, besser abzudunkeln und gegebenenfalls überflüssige Möbelstücke zu entsorgen, sollte man unbedingt einen Facharzt zu Rate ziehen.
Liegt es nicht an der Umgebung, können Schlafprobleme auf vielen Ursachen beruhen, von einfachen körperlichen, geistigen und seelischen Ungleichgewichtszuständen bis hin zu schweren, lebensbedrohlichen Krankheiten. Menschen mit viel Stress in Beruf und Privatleben, traumatischen Erlebnissen, hohem Blutdruck und Puls oder depressiven Neigungen gehören beispielsweise zu jenen, die besonders oft an Schlafproblemen leiden. Aber auch falsche Ernährung und generell ungesunde Lebensgewohnheiten tragen dazu bei. Deshalb ist es so wichtig, die genaue Ursache von einem Fachmann abklären zu lassen, um dann Lösungen zu finden.