Endlich geht’s wieder in den wohlverdienten Urlaub. Doch wer nicht aufpasst, kann schon vor oder während des Urlaubs krank werden und die tolle Urlaubszeit im Bett verbringen. Damit das nicht passiert, haben wir für Sie 8 Tipps bereitgestellt, damit Sie möglichst vor, während und direkt nach Ihrem Urlaub gesund bleiben.
Vermeiden Sie Gangplätze in Flugzeugen
Sie sollten bei der Buchung Ihres Sitzplatzes im Flugzeug etwas wählerischer sein. Ja, Sie können leicht aufstehen. Aber wenn Ihr Sitznachbar Sie zum Aufstehen zwingt, kommen Sie nicht nur weniger zur Ruhe, sondern sind möglicherweise auch mehr Keimen ausgesetzt. Laut einer Untersuchung aus dem Jahr 2008 fanden die Centers for Disease Control and Prevention heraus, dass Passagiere, die am Gang eines Flugzeugs sitzen, mit größerer Wahrscheinlichkeit einem ausbrechenden Virus ausgesetzt sind. Ein wahrscheinlicher Grund dafür ist, dass Menschen, die den Gang auf und ab gehen – viele kommen von der Toilette zurück – dazu neigen, sich an der Oberseite des Gangsitzes festzuhalten, um sich abzustützen, und so möglicherweise Keime verbreiten.
Angst vorm Fliegen? Richtiges Atmen kann helfen!
Wenn Sie während des Fluges nervös werden, ist eine einfache Technik, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen und dabei bei jedem Ein- und Ausatmen bis fünf zu zählen. Vertiefen Sie langsam jeden Atemzug, zählen Sie bis 10 und fahren Sie fort, bis Sie spüren, dass sich Ihr Körper entspannt. Sie können auch versuchen zu meditieren. Wenn Sie dazu neigen, wegen eines bevorstehenden Fluges nicht schlafen zu können, oder wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal Panikattacken während des Fluges hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Psychiater über die Möglichkeit der Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände auf Reisen.
Schlafen Sie ausreichend
Zahlreiche Studien belegen wie wichtig Schlaf für die Gesundheit ist, vor allem, wenn man Zeitzonen überquert, denn eine Störung des zirkadianen Rhythmus kann das Immunsystem beeinträchtigen. Versuchen Sie dies: Verschieben Sie eine Woche vor Ihrer Reise allmählich Ihre Schlaf- und Aufwachzeiten, sodass sie denen Ihres Reiseziels entsprechen oder sich zumindest annähern. Wenn das nicht möglich ist, nehmen Sie während des Fluges nur eine leichte Mahlzeit zu sich, trinken Sie ausreichend und vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Wenn Sie landen, sollten Sie sich nach Möglichkeit im Freien aufhalten – die Sonne kann Ihnen helfen, sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Tragen Sie auf jeden Fall Sonnenschutzmittel!
Denken Sie an Ihre Reiseapotheke
Vergessen Sie nicht Ihre Reiseapotheke. Es ist hilfreich, eine einfache Reiseapotheke einzupacken, vor allem, wenn Sie mit Kindern verreisen. Ihre Reiseapotheke sollte Paracetamol oder Ibuprofen gegen Schmerzen oder Fieber, Insektenschutzmittel, antibakterielle Tücher oder Gels, ein Mittel gegen Reisekrankheit, ein Mittel gegen Durchfall wie Pepto-Bismol oder Imodium, Pflaster, Desinfektionsmittel und eine antibiotische Salbe wie Neosporin enthalten. Und wenn Sie persönliche Medikamente mitnehmen, packen Sie sie ins Handgepäck und nicht ins aufgegebene Gepäck, für den Fall, dass Ihr Gepäck während des Transports verloren geht.
Trinken Sie während Ihres Urlaubs viel Wasser
Beim Sightseeing oder bei Cocktails am Pool kann man leicht den Überblick darüber verlieren, wie viel Wasser man tatsächlich trinkt. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit, wo immer Sie hingehen, und starten Sie gut in den Tag, indem Sie nach dem Aufwachen oder zum Frühstück zwei volle Gläser Wasser trinken.
Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken
Wenn Sie in ein weniger entwickeltes Land reisen, achten Sie darauf, dass Sie nur Lebensmittel verzehren, die ordnungsgemäß zubereitet sind. Zum Beispiel: Essen Sie nur Fleisch, das gründlich gekocht und dampfend heiß serviert wird (Lesetipp: welcher Grill ist der Richtige?), und meiden Sie rohes Gemüse, Milchprodukte, die von unabhängigen Kleinhändlern verkauft werden, und alle Milchprodukte, die in der Sonne gelegen haben könnten. Beachten Sie auch, dass das Leitungswasser in einigen Ländern möglicherweise nicht sicher ist, sodass Sie besser auf abgefülltes Wasser zurückgreifen sollten. Eiswürfel sind oft ein versteckter Übeltäter, also vermeiden Sie auch diese.
Auch wenn Sie im Urlaub jedes Gericht und jedes Getränk probieren möchten, vor allem in einem All-inclusive-Resort, kann übermäßiges Genießen zu Trägheit führen und wertvolle Urlaubszeit kosten. Genießen Sie also, aber bitte in Maßen, und denken Sie an „Qualität vor Quantität“.
Bleiben Sie aktiv
Sie denken vielleicht, dass Ihr idealer Urlaub darin bestehen sollte, den ganzen Tag am Strand zu liegen, aber Sie werden sich tatsächlich besser und letztendlich ausgeruhter fühlen, wenn Sie körperliche Aktivität in Ihren Tag einbauen. Ganz gleich, ob Sie ein Fitnessstudio im Hotel nutzen, die örtlichen Sehenswürdigkeiten zu Fuß oder mit dem Fahrrad erkunden, anstatt ein Taxi zu nehmen, oder sogar in Ihrem Zimmer ein paar Liegestützen, Hampelmänner oder Yoga machen – es ist ganz einfach, während Ihres Urlaubs regelmäßig Sport zu treiben. Bewegung stärkt das Immunsystem und setzt wohltuende Endorphine frei.
Schützen Sie Ihre Haut
Sie wollen doch nicht, dass ein schmerzhafter Sonnenbrand Ihre Reise trübt. Packen Sie einen Hut und einen Regenschirm ein und verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30+, um Ihre Haut vor den UVA- und UVB-Strahlen der Sonne zu schützen. Der Sonnenbrand wird zwar vergehen, aber das erhöhte Hautkrebsrisiko bleibt bestehen, also nehmen Sie diesen Schutz ernst.
Wir wünschen Ihnen einen schönen und erholsamen Urlaub!